徐州街舞培训中练习街舞如何拉韧带

　　韧带牵引是每个舞者都须经历的过程，然而，拉动韧带重要的是毅力，所以你一定要坚持下去！

　　首先，热身。首先移动头、手、腰和腿的关节，然后慢跑15分钟。(慢跑后更容易松开韧带)其次，拉动韧带。这将分几个步骤进行。

　　1. 脚踝。坐下，左脚放在右膝盖上，双手握住左脚踝，移动两个8分钟。然后，保持你的姿势，用一只手压你的膝盖并向下压，前后两次八拍。然后保持你的姿势，放下你的左腿，然后压你的右腿。试着把肚子贴在腿上。四张八。换只脚，一样。

　　2. 腿。腿水平伸展，身体向下压，同上。

　　3. 垂直叉。你能走多深？要坚持到底。你应该把你的后脚贴在地上，保持上身直立。

　　4. 十字架。脚跟着地面，脚勾住，其余要求同上。

　　5. 压住裤裆。试着分开，膝盖接触地面。小心不要趴在地上。用双手支撑。向后和向下按压臀部。

　　6. 脚背。跪下，坐在地上，脚背放在地上，躺下，把地面放在你背后高的位置。小心不要抬起膝盖。